영양 18, 저칼로리 음식과 식사 대용품 그리고 유기농 다이어트

지방질 조직은 약 15퍼센트의 물, 5퍼센트의 단백질, 80퍼센트의 지방을 포함한다. 이것은 지방 조직의 그램이 7.4kcal를 생산한다는 것을 의미한다. 이를 통해 하루 500kcal의 열량이 부족하면 지방 조직이 하루 68g, 1주일에 476 g의 활용률을 보일 것으로 추산할 수 있다. 만약 우리가 총 에너지 지출(그리고 요구 조건)을 2,500kg/일 것으로 가정한다면, 총 기아에도 불구하고, 가능한 최대 체중 감소는 매주 2.4kg(5lb5온스)가 될 것입니다. 일부 다이어트를 위해 만들어진 체중 감량에 대한 주장을 평가할 때 이것을 명심하는 것이 중요하다. 음식 섭취가 감소함에 따라 체중 감소의 초기 비율은 다음 주 이후 탄수화물 조직과 관련된 수분을 잃음으로써 더 높아질 수 있다. 총 기아 상태에서 단지 2.4kg(5lb5온스)/주의 손실만 발생합니다. 

영양사가 환자의 현재 에너지 섭취 량을 측정하거나 추정한 다음 목표 체중에 도달할 때까지 약 10-20% 줄이는 것은 비교적 쉽다. 음식 성분 표에 의지하지 않고 비교적 복잡한 계산을 하지 않고 자신의 체중 감량을 공식화하는 것은 쉽지 않다. 에너지 산출량, 지방 및 설탕 함량으로 음식에 라벨을 붙이는 것은 도움이 되지만, 여전히 지루하며, 살을 빼려는 사람들을 위해 삶을 더 쉽게 만드는 방법들이 있다. 

표시 메뉴. 많은 비만인 사람들은 상대적으로 식욕 조절 능력이 떨어지고, 각 식사에서 먹을 것을 거의 또는 전혀 선택할 수 없고, 먹을 것도 없는 매우 규범적인 음식을 먹음으로써 도움을 받는다. 이제 많은 회사들이 슈퍼 마켓에서 구입할 수 있거나 집으로 배달되는 정확한 사전 준비된 식사를 제공함으로써 다이어트를 쉽게 한다. 

교통 신호등의 음식 목록 에너지 섭취를 줄이는 간단한 방법은 교통 신호등처럼 코딩된 세가지 음식 목록을 갖는 것이다. 빨간 색은 고칼로리 음식을 의미하며 지방과 당분이 많은 음식은 소량만 섭취해야 한다. 앰버는 상대적으로 더 많은 양을 먹을 수 있지만 여전히 조심스럽게 먹는 음식을 의미합니다. 녹색은 무제한으로 먹을 수 있는 음식을 의미합니다. 특히 채소와 다른 음식은 수분이 많고 칼로리가 낮습니다. 

교환 목록과 '점'. 규정된 메뉴보다 훨씬 더 많은 메뉴를 선택할 수 있지만 교통 신호등 목록보다 훈련이 더 필요한 대안은 칼로리와 지방 함량에 따라 서로 교환할 수 있는 음식 목록을 만드는 것이다. 다이어트 하는 사람은 이제 무엇을 먹을지 선택할 수 있다. 매일 허용되는 총 점수 수를 지키는 한. 물론, 이런 식으로 매우 부적절하고 부적절한 식단을 공식화하는 것은 가능하다. 

섬유질이 많은 음식 과일과 야채, 그리고 통곡물 곡물이 풍부한 식단은 소화되지 않고 에너지 산출량이 매우 낮은 식이 섬유가 풍부합니다. 하지만, 섬유질이 풍부한 다이어트는 포만감을 촉진시킬 것이다. 

500mg/L이하의 하루 섭취는 확실히 상당한 체중 감소율을 허용하며, 하루에 한번 또는 한번의 식사로 영양이 풍부한 저칼로리 준비를 제공하여 많은 다이어트가 이루어집니다. 하지만, 일단 목표 체중에 도달하면, 날씬해 진 것은 어떤 새로운 식습관도 배우지 못했고, 고칼로리 음식으로 되돌아가서 잃어버린 체중을 되찾을 것 같다. 

매우 낮은 탄수화물 다이어트. 지방과 단백질을 제한하지 않는 매우 낮은 탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 효과가 있습니다. 이것은 부분적으로 탄수화물이 매우 낮은 식단에서 여러분이 기토틱 해서 메스꺼움과 식욕을 잃게 되기 때문이에요. 게다가, 뇌를 위해 적절한 혈당 수치를 유지할 필요가 있고, 이것은 단백질에 의해 제공되는 아미노산에서 포도당을 합성함으로써 제공될 수 있습니다. 이것은 에너지 비용이 많이 드는 과정이기 때문에, 필요한 에너지를 공급하기 위해 체지방을 증가시킵니다.